Des exercices de yoga à me conseiller?

Bonjour,

Le yoga est synonyme de bien-être. Pour vous détendre, il n’y a rien de mieux. Il apporte confort, bien-être, paix de l’âme et vous forge un sang-froid à toute épreuve. Il existe en effet différentes postures de yoga.

Le yoga, adapté à tout le monde

On dénombre diverses postures de yoga ou asanas. Quel que soit votre âge, vous pourrez faire des exercices de yoga, qui sont différents des activités sportives ordinaires. Les asanas s’exécutent lentement en toute harmonie, en veillant à garder une attitude méditative. Le rôle de la respiration est également déterminant dans la pratique du yoga. Le yoga apaise l’âme, avec un effet positif sur le corps et le mental.

Des exercices pour le yoga

Vous êtes débutant en la matière? Il faut passer par une phase de relaxation initiale. On compte quatre à six lentes salutations au soleil, des exercices pour les deux jambes, la fameuse posture sur les épaules, la flexion avant assise ou encore les postures poisson, cobra, triangle. Viennent s’y ajouter les relaxations intermédiaire et finale.

Si vous êtes déjà initié au yoga et que vous êtes de niveau intermédiaire, c’est autre chose. Il existe la fameuse série des 12 postures de base, parmi lesquelles on découvre les huit à dix salutations au soleil, la posture sur la tête ou le Sirshasana, la posture sur les épaules ou le Sarvangasana, la charrue ou encore le Halasana. Il existe aussi d’autres postures à l’instar de la demi-torsion vertébrale ou Ardha Matsyendrasana, l’arc ou Dhanurasana, et bien d’autres encore.

Retrouvez des idées d’exercices de yoga à pratiquer avec le site zen-deshimaru.com/FR/practice/yoga.

L’effet bénéfique du yoga sur le corps, l'esprit et l'âme

Par le biais d’exercices de yoga, votre corps devient plus souple, plus flexible au niveau de la colonne vertébrale, mais également des articulations. Votre corps et votre organisme sont renforcés. Les asanas sont des sources d'énergie incroyables, qui vous libèrent des mauvaises ondes, des peurs, des craintes et qui vous font découvrir une sensation de bien-être physique et spirituel.

Bonne pratique!

Bonjour,

Le yoga est une approche corps esprit qui consiste à adopter certaines postures et pratiquer des exercices de respiration pour améliorer la qualité de vie. Il favorise la détente musculaire et mentale. Les exercices étant très variés, nous allons donc nous concentrer sur l'exercice de respiration et sur quelques exercices faciles à pratiquer.

L'exercice de respiration

Restez debout, joignez vos pieds, mettez vos mains sur les hanches. Inspirez par le nez puis expirez par la bouche. Votre bouche doit avoir la forme d'un O. Votre respiration doit être profonde. 

Premier exercice

Le premier exercice consiste à vous mettre en position debout. Ouvrez vos bras horizontalement dans le prolongement des épaules. Gardez vos mains bien tendues et vos doigts unis. Puis tournez sur vous-même dans le sens des aiguilles d'une montre. Arrêtez quand vous commencez à avoir le vertige. Ne faites pas plus de 12 rotations. Reposez-vous, recommencez cet exercice 21 fois puis effectuez vos exercices de respiration.

Deuxième exercice

Le deuxième exercice consiste à rester allongé sur le sol, les bras le long du corps et les jambes tendues. Tout en inspirant par le nez, soulevez vos jambes verticalement sans les plier puis soulevez votre tête et poussez le menton vers le torse. Expirez en redescendant vos jambes. Répétez cet exercice 21 fois puis effectuez vos exercices de respiration.

Troisième exercice

En regardant un mur, debout, les mains sur les hanches, levez votre jambe, les genoux bien étirés et essayez d'augmenter progressivement sa hauteur. Puis faites une rotation de façon à vous mettre à côté du mur.  

Pour plus d'exercices, consultez le site zen-deshimaru.com.

Bonne journée et bons exercices!