J'aimerais arrêter de fumer : j'ai besoin de conseils!

Bonjour,

Le tabac est un vrai fléau. I l est à l'origine de plusieurs maladies pour le fumeur et pour son entourage: troubles cardiovasculaires, maladies respiratoires, cancers, etc. Vous pouvez parfaitement arrêter de fumer, il vous faut juste un peu de volonté. Voici quelques solutions qui, j'espère, vous aideront dans votre sevrage tabagique.

Les méthodes classiques

Comme vous le savez sûrement, il existe de nombreux moyens pour aider les fumeurs à se libérer. Citons par exemple les substituts nicotiniques, tels que les patches, les gommes, les inhalateurs, les comprimés, etc. Ces produits délivrent des doses régulières de nicotine et vous permettront ainsi d'arrêter de fumer progressivement. Ces méthodes peuvent vous aider à vous délivrer de la dépendance gestuelle. Tous ces produits sont en vente libre dans toutes les pharmacies.

La cigarette électronique

Vous pouvez également recourir à la cigarette électronique. C'est un dispositif électronique qui permet de vaporiser et d'inhaler une substance qui reproduit toutes les sensations éprouvées en fumant une cigarette normale. Contrairement aux méthodes classiques, la cigarette électronique ne délivre pas de la dépendance gestuelle, mais elle vous évitera d'absorber les substances toxiques et de nuire à la santé de votre entourage.

Il est quand même conseillé d'avoir recours à cette cigarette uniquement lorsqu'on se sent sur le point de craquer, car selon l'Agence française de sécurité sanitaire des produits de santé (l'AFSSAPS), elle contient des substances chimiques irritantes pouvant à long terme avoir des effets neurologiques inquiétants.

Les médecines douces

De nombreux témoignages montrent que l'acupuncture, l'homéopathie ou encore l'hypnose pourraient être des solutions très efficaces. Vous pouvez également vous faire aider par un médecin tabacologue. Il vous prescrira probablement un traitement pharmacologique et vous soutiendra psychologiquement. Vous pouvez enfin voir un psychiatre pour une thérapie comportementale et cognitive de sevrage.

Bonne chance et au plaisir de vous relire! 

Bonjour,

Il me fait plaisir de répondre à votre question. Cesser de fumer constitue toujours un défi, mais heureusement il est possible d’y arriver en recourant à quelques trucs et stratégies dont je vais traiter ci-dessous.

En premier lieu, soyez assuré que vous êtes prêt à tenter l’aventure aussi pour vous, pour votre santé, parce que si votre intention d’arrêter la cigarette ne vient que du désir de satisfaire la demande de vos proches (ce qui constitue tout de même une bonne motivation), il vous sera plus difficile de demeurer persévérant.

Se déprogrammer

La dépendance à la cigarette n’est pas seulement physique; elle est aussi comportementale et psychologique. Avec le temps, vous avez développé des réflexes de fumeur qui sont maintenant intégrés à votre routine quotidienne. Pour vous en libérer, il faudra en quelque sorte vous déprogrammer. Comment? En vous changeant les idées.

Comme il a été observé qu’une envie de fumer dure environ quatre à cinq minutes, la stratégie est de trouver une activité qui vous plaise lorsque vous sentez la tentation s’installer. Avec le temps, vous constaterez que les "crises" vont s’espacer de plus en plus. Certains y sont arrivés tout simplement en mâchant de la gomme dès que l’envie de fumer se pointe à l’horizon.

Des stratégies qui fonctionnent

- Remplacer la pause-cigarette par une autre activité agréable (lire, prendre un jus, un fruit, un café décaféiné);

- Reporter d’une heure plus tard votre première cigarette en début de journée;

- Fumer moins, graduellement (quelques cigarettes soustraites par jour);

- Garder les cigarettes et le briquet (ou allumettes) loin de votre vue;

- Ne pas mettre votre attention sur les pensées négatives; mieux vaut les remplacer immédiatement par des idées axées sur vos progrès atteints jusqu’ici et sur vos objectifs à atteindre;

- Se visualiser souvent en non-fumeur; imaginer ce que sera votre nouvelle vie et celle de vos proches lorsque vous ne fumerez plus.

- Si on se brosse les dents en utilisant un dentifrice à saveur de menthe, une cigarette fumée juste après aura très mauvais goût. Une bonne technique lorsque l’envie de fumer se fait trop invasive.

- Occuper vos mains en manipulant un crayon, une balle de caoutchouc ou un trombone, un galet poli ou un élastique.

N’hésitez pas à vous récompenser en vous offrant un "cadeau" lorsque vous aurez réussi à ne pas fumer pendant toute une semaine. 

Bonne chance!