Quel doit être le régime alimentaire d'une femme qui allaite ?

Bonjour à vous,

Déjà, il ne faut ni manger pour deux, ni s’octroyer trop de calories supplémentaires sous prétexte qu’on allaite, bien que la production de lait nécessite de l’énergie (environ 1000 calories par litre produit). Une production journalière correspondant à environ 800 ml de lait.

Il suffit de s’en tenir à ces quelques règles essentielles : composer des menus variés avec des aliments le plus naturels possible, conserver une hygiène de vie sans stress et éviter de consommer certains aliments ou produits.

Les aliments conseillés

Une alimentation équilibrée, cela signifie considérer toutes les catégories alimentaires, à savoir les légumes et les fruits, les viandes et les poissons, les féculents, les laitages et les matières grasses.

En pratique, cela passe par 3 repas par jour, plus une collation au cours de l’après-midi, en veillant à consommer 4 produits laitiers (pour le calcium), 1 portion de viande, de poisson ou d’œufs au déjeuner et au dîner, des féculents à chaque repas (en alternant les complets et les raffinés), 5 à 6 portions de légumes et de fruits crus et cuits par jour, 10 g de beurre frais et 1 cuillère à soupe d’huile maximum par repas.

Les aliments déconseillés (ou à réduire)

Les produits sucrés d’abord (sucre sous toutes ses formes, bonbons, pâtisseries, viennoiseries, friandises), le sel de table ainsi que le sel caché.

En revanche, certains aliments stimulent la production de lait (verveine, fenouil, lentilles, anis étoilé), tandis que d’autres la diminuent (persil, oseille, sauge, chou vert).

Enfin, le café, le thé, le coca, l’alcool et le tabac sont à proscrire, tout comme certains médicaments (voir site 123botchou.com/allaitement-maternel-alimentation.html).

Bonne continuation à vous !

Bonjour,

Une femme qui allaite son bébé n'a aucun régime particulier à suivre, mais elle doit cependant s'efforcer d'avoir une alimentation très équilibrée et variée, ce qui lui permet de produire un lait de très bonne qualité qui apportera tous les nutriments indispensables au développement de son enfant. D'autre part, il y a des choses à proscrire de sa consommation lorsque l'on allaite.

Comment bien manger pour allaiter ?

Il suffit de manger des aliments sains et équilibrés, en quantité normale, donc des fruits et des légumes frais de préférence, des féculents tels que le pain, les pâtes ou le riz, des viandes et des poissons de bonne qualité, ou encore des laitages. Une bonne hygiène alimentaire permet de fabriquer un lait suffisamment riche pour bien nourrir le bébé.

Ce qui est proscrit

Les aliments très forts en goût sont à proscrire, car ils passent dans le lait, et peuvent lui donner un goût que le bébé n'aimera pas : il refusera alors de boire. Ces aliments sont par exemple les épices, les oignons, le céleri ou encore le chou. Ils ne sont pas interdits, mais il vaut mieux les éviter.

D'autre part, il faut évidemment éviter l'alcool, le tabac et la drogue, même douce. Toutes ces substances passent également dans le lait et droguent un bébé à petite dose, certes, mais son organisme étant lui aussi petit, cela représente quand même.

Si votre lait n'est pas de qualité nutritionnelle correcte, vous le saurez rapidement, car votre bébé tétera, mais il aura encore faim, et de plus, il prendra très peu, voire pas du tout de poids. Vous aurez donc la possibilité de passer au lait maternisé ou bien de vous faire aider par une sage-femme pour revoir votre alimentation.

Je vous souhaite beaucoup de bonheur avec votre bébé !