Quoi faire contre les courbatures et comment les éviter?

Bonjour,

Habituellement, lorsqu’on ressent de la douleur ou des courbatures après un effort physique, c’est soit qu’on est allé trop loin, soit que les muscles n’étaient pas prêts à effectuer ces mouvements. Qu’il s’agisse de conditionnement physique ou d’activité au niveau d’un travail, le corps a ses limites et il trouve le moyen de nous le signifier quand nous les dépassons…

Précautions

Lorsque vous soulevez un objet lourd, assurez-vous de plier les genoux, sinon votre dos s’en ressentira, particulièrement dans la région lombaire. Si vous vous entraînez, une période d’échauffement est essentielle avant de commencer votre routine d’exercices; les muscles et les tendons en ont besoin. Il est tout aussi important de faire des assouplissements et des étirements doux après la séance. Le matin, au lever, faites comme le chat: étirez vos membres en inspirant et expirant profondément; assouplissez doucement les muscles du cou de gauche à droite et alternez; placez-vous debout, genoux légèrement fléchis, puis penchez-vous lentement vers l’avant tout en laissant descendre vos mains en pointant vers le sol (surtout ne pas forcer pour toucher le plancher, ce n’est pas le but de l’exercice). Remontez ensuite lentement comme si vous dérouliez votre colonne vertébrale section par section. 

Pour un soulagement

Pour libérer les tensions musculaires, rien de mieux que de se glisser dans un bon bain chaud additionné de sel d’Epsom. Assurez-vous de bien faire fondre les cristaux (1 tasse environ) puis relaxez pour un minimum de 20 minutes. Au sortir du bain, un peu de gel d’Arnica appliqué en massage sur les endroits les plus douloureux vous apportera encore plus de soulagement. En homéopathie, le Sarcolacticum Acidum 5 CH est utilisé par les sportifs et les athlètes après un entraînement pour éviter les courbatures.  

Prenez bien soin de vous.

Bonjour,

Les courbatures sont des douleurs musculaires provoquées par une petite réaction inflammatoire. Cette réaction est le résultat de micro-lésions des fibres musculaires.

Les facteurs déclenchants

Les courbatures sont généralement provoquées lorsque le muscle est trop sollicité après un long moment d'inactivité. Ces douleurs musculaires peuvent également être déclenchées par une infection virale, une fièvre, un trouble de la thyroïde ou encore la prise de certains médicaments anti-cholestérol.

Prévenir les courbatures

Pour éviter les courbatures, vous devez reprendre une activité physique de façon progressive. Vous devez également vous échauffer convenablement avant toute activité. En effet, les exercices d'échauffement permettent de rendre les tendons plus élastiques, les muscles plus souples et d'augmenter le débit d'oxygène dans le sang. Après un effort, pensez à pratiquer quelques exercices d'étirement.

Soulager les courbatures

Pour soulager vos courbatures, prenez un bain ou une douche chaude. En effet, la chaleur diminue la douleur.

Détendez vos muscles en les massant. Vous pouvez appliquer une pommade antalgique pour apaiser les douleurs. Vous pouvez également préparer votre propre huile de massage. Pour ce faire, mélangez 3 gouttes d'huile essentielle de lavande officinale, 3 gouttes d'huile essentielle de romarin et 30 millilitres d'huile végétale.

Si la douleur est insupportable, vous pouvez prendre un antalgique classique, tel que du paracétamol ou un anti-inflammatoire non stéroïdien (ibuprofène, aspirine, etc.).

Même si vous souffrez, vous devez quand même bouger. La marche, le vélo et le stretching sont des sports doux à privilégier.

Enfin, si les douleurs persistent, consultez votre médecin traitant, il vous prescrira des médicaments bien appropriés.

Bonne santé et au plaisir de vous relire!