Reprendre le sport : par où commencer?

Bonjour,

Je dirais que tout dépend du type de sport que vous faisiez avant d'avoir vos enfants. Est-ce que vous étiez vélo ou jogging? Tennis ou piscine?

La course ou le vélo

D'après ce que vous faisiez, vous êtes la personne la mieux placée pour savoir ce qui vous conviendrait. En même temps, commencer par du footing tranquille serait assez complet pour pouvoir aborder n'importe quel sport. Cela permet de se refaire une bonne endurance, à condition que vous aimiez courir. Si une personne n'aime pas courir, c'est plus difficile. À ce moment, le vélo est parfait pour y aller tranquillement et à son rythme. Le vélo permet là aussi de se refaire un travail foncier pour pouvoir réadapter le coeur à un travail d'endurance, et de résistance ensuite.

Allez-y doucement

Le tout est de réhabituer le corps à soutenir une fatigue physique que vous ne connaissez plus. La fatigue du sédentaire est plutôt une fatigue nerveuse que l'on gère plus ou moins bien au fil des semaines. Avec cela, souvent les kilos s'installent et on s'aperçoit bien que quelque chose ne va pas. D'où votre question, car vous sentez bien que vous devez refaire une activité physique. Le tout est d'y aller doucement au début et de ne pas vous acharner à retrouver la forme que vous vous connaissiez avant. C'est souvent à ce moment-là que l'on se blesse si l'on va trop rapidement et on se dégoûte assez vite de reprendre l'effort physique.

La nage à la piscine est aussi un moyen de reprendre assez doucement, car dans l'eau on ne ressent pas les effets de la pesanteur. Cela permet de retrouver du souffle et de prendre un réel plaisir avec l'eau.

En tout cas, je vous souhaite une bonne reprise et de bonnes retrouvailles avec le sport.

Bonjour,

Pour vous remettre en forme, il importe avant tout de ne pas vous fixer des objectifs trop élevés, ni d'entreprendre un programme d'exercices trop violents, sinon, vous abandonnerez rapidement.

La remise en forme

Puisque vous n'avez pas fait d'exercices depuis longtemps, ne vous lancez pas dans un programme trop exigeant, et commencez par des exercices d'une quinzaine ou d'une trentaine de minutes par jour. N'oubliez pas que vos muscles risquent de vous faire souffrir si vous en faites trop, et loin d'être une motivation, ces douleurs vous inciteront peut-être à abandonner dès la première semaine.

La marche rapide

La marche rapide constitue un excellent moyen pour une remise en forme. Elle n'est pas trop exigeante, et vous pouvez la pratiquer à deux si vous le souhaitez. Une trentaine de minutes de marche rapide par jour vous remettra rapidement en forme, et si vous souhaitez perdre du poids, même en ne pratiquant que la marche, vous y arriverez. Lorsque vous sentirez que les 30 minutes ne vous fatiguent plus, augmentez le temps de marche jusqu'à atteindre 1 heure par jour. Pour rendre la marche rapide encore plus bénéfique, utilisez des bâtons de ski alpin, en les piquant au sol, exactement comme si vous pratiquiez ce sport.

Les autres exercices

Certes, pour bénéficier d'un excellent programme de remise en forme, vous pourriez vous inscrire dans un centre de conditionnement physique. Seulement, ces programmes sont parfois onéreux. Par conséquent, si votre budget ne vous le permet pas, ajoutez d'autres exercices à la marche. Faites du vélo, de la natation, montez et descendez des marches, faites du jogging. Et s'il vous reste encore du temps, complétez le tout par des exercices de musculation.

Bonne remise en forme et bon courage!