Vous connaissez des exercices de gymnastique avec ballon?

Bonjour,

Si j'ai bien compris, vous avez acheté un gros ballon pour gymnastique et vous souhaitez faire des exercices avec. En voici quelques-uns.

Crunch avec ballon de gymnastique

Le premier exercice consiste à vous allonger sur le dos et à placer le ballon entre vos mollets. Vos jambes doivent former un angle de 90°. Les mains derrière la tête, les coudes vers l'extérieur, ramenez vos genoux vers votre tête tout en inspirant. Maintenez quelques secondes puis expirez et revenez à la position initiale. Cet exercice fait travailler le bas du ventre et le grand droit de l'abdomen.

Twist jambes tendues avec ballon

Cet exercice consiste à vous allonger sur le dos et à tendre vos jambes en l'air en plaçant le ballon entre vos pieds. Tendez vos bras au sol et faites en sorte qu'ils forment une croix avec votre buste. Tout en inspirant, faites pivoter le ballon dans l'air vers la droite à l'aide des chevilles et des mollets. Maintenez quelques secondes, expirez puis revenez à la position initiale. Faites le même mouvement vers la gauche. Cet exercice sollicite les muscles adducteurs, ceux du bas du ventre, du grand droit de l'abdomen et des hanches.   

Les exercices d'étirement

Laissez reposer le poids de votre corps sur le ballon. Installez-vous confortablement et respirez profondément. Vous pouvez faire ce même exercice en écartant et en tendant vos jambes. Ces exercices ont des effets bienfaisants sur le dos, ils renforcent le corps et améliorent l'adresse et le sens de l'équilibre.

Pour plus d'exercices de gymnastique, il serait intéressant de consulter le site fr.fitness.com.

Portez-vous bien et au plaisir de vous lire!