Méthode bien-être que l’on ne présente plus, la méthode Pilates vise à rectifier les mauvaises postures, à tonifier le corps et stimuler l’esprit. Approche holistique, elle traite le corps comme un tout qui doit être développée de façon harmonieuse.
Quels sont les principes de base du Pilates ?
À ses débuts, pourtant, la méthode Pilates a débuté dans l’anonymat lorsque Joseph Pilates développait ses premiers exercices en usant de poulies, d’élastiques et de ressorts. Aujourd’hui les offres de cours de pilates se multiplient et rencontrent un vrai succès.
Pour muscler le corps tout en douceur, la méthode Pilates se base sur huit préceptes d’une efficacité redoutable. Attention à ne pas confondre pilates et yoga.
1. La maîtrise du mouvement
Cette dernière stipule que du début à la fin, un geste doit être entièrement contrôlé dans l’espace et dans le temps.
2. La respiration
En Pilates, il est de coutume de dire « respirez vos exercices ». Lors de vos sessions d’entraînement, inspirez avec le thorax et pas en gonflant l’abdomen. Ainsi, vous renforcerez vos muscles abdominaux.
3. La fluidité
Mettant l’accent sur la sollicitation des muscles profonds, le Pilates oblige à coordonner les systèmes nerveux et musculo-articulaire.
4. La précision
Parce que les mouvements s’enchaînent avec une extrême précision, les mouvements parasites disparaissent graduellement.
5. La concentration
Avant d’être exécuté, chaque mouvement doit être minutieusement réfléchi et naître au centre du corps.
6. Le centrage
Pour solliciter les abdominaux profonds, il y a une astuce simple : rentrer le ventre.
7. La stabilité
Si le Pilates est considéré comme un sport élégant, c’est parce qu’il aide à immobiliser des parties spécifiques du corps.
8. La relaxation
Pour que vos muscles travaillent de façon optimale, il faut absolument que vous soyez détendu.
Quels sont les accessoires utilisés lors du Pilates ?
L’accessoire le plus utilisé en Pilates est sans conteste le tapis de sol. En dehors de ce dernier, il peut aussi être nécessaire d’avoir un ballon de gainage, des élastiques et des bandes de gym. Se plaçant entre les jambes, le cercle permet de muscler les cuisses. Et pour travailler l’équilibre, utilisez un boudin en mousse.
Quels sont les bienfaits de la méthode Pilates ?
Le Pilates peut être pratiqué seulement 15 minutes par jour pour en ressentir les effets. Bien que non exhaustive, la liste de ses avantages se présente comme suit :
- la diminution des douleurs dorsales
- l’amélioration de la posture et de l’équilibre
- le sculptage de la silhouette
- le renforcement des réflexes myotatiques
- le renforcement de la sangle abdominale
- l’augmentation de l’amplitude articulaire
- l’amélioration du rythme respiratoire
- une meilleure coordination des gestes
- la sérénité au-travers de la réduction du stress
- de meilleures performances cardiovasculaires
- un appui à la rééducation.
