Comment être toujours en santé?

Question

Plus j’avance en âge, plus j’ai peur de me retrouver plus tard en mauvaise santé. Avez-vous des trucs pour garder la forme et demeurer le plus longtemps possible en santé? Merci.

Réponse(s)

Il existe plusieurs moyens pour être en santé et en forme et le rester. Et il ne s’agit pas surtout pas d’être sédentaire et de manger ce qui nous plaît quand nous le voulons! Voici donc quelques petits trucs.

Une alimentation saine

La première façon d’être en santé est d’avoir une bonne alimentation. Pour ce faire, il faut suivre quelques principes de base. Premièrement, il faut prendre des repas équilibrés. Ces repas doivent compter tous les groupes alimentaires. Assurez-vous de manger 5 à 10 portions de fruits et légumes, privilégiez les protéines provenant des poissons et des légumineuses (haricots, pois chiches, soya, lentilles, etc.), consommez suffisamment de calcium qu’on retrouve notamment dans les produits laitiers et essayez d’éviter le plus possible les gras saturés. Des aliments frais et de bonne qualité sont recommandés.

Soyez en forme

La forme physique est très importante pour la santé. En fait, c’est un gage de longévité et de santé. L’exercice physique réduit le risque de maladies cardiovasculaires autant chez les hommes que chez les femmes. Et si votre système cardiaque n’est pas trop en forme, cela l’améliorera. L’exercice physique joue un rôle important dans la prévention de certaines maladies, telles que le diabète, l’ostéoporose et le cancer. Au début, vous pouvez faire deux séances de 15 minutes d’exercices par jour. Cela est suffisant pour être en forme et en santé. Pratiquez de la marche à pied, de la bicyclette, du tapis roulant ou de la nage, par exemple. De plus, il ne faut pas oublier de bien vous reposer si vous voulez être en santé. Dormir un minimum de 8 heures est parfait.

Bonne santé et au plaisir!

Répondu par Bouvier

Bonjour,

La santé est l’élément le plus important de notre vie. Cependant, il n’est pas simple de la conserver et même si certaines précautions peuvent nous y aider, nous ne sommes jamais à l’abri de la maladie.

Des conseils pour garder une bonne santé

Il existe effectivement certains conseils qui peuvent aider à conserver une bonne santé, par exemple:

– Faire contrôler de façon régulière sa tension artérielle, car chez les personnes âgées, les problèmes de tension artérielle sont un risque majeur;

– Faire régulièrement vérifier son audition et passer des examens oculaires. Si vous en avez besoin, ne pas hésiter à porter des prothèses auditives, cela permet de garder son autonomie;

– Pratiquer une activité physique à raison d’environ 5 heures par semaine, et ce, à tout âge. Cela évitera l’hypotrophie des muscles;

– Manger en quantité raisonnable, ni trop ni trop peu, pour contrôler son poids, et se pesez régulièrement une à deux par mois.

Et encore d’autres…

– Préférez une alimentation bien variée, en privilégiant particulièrement les légumes, les fruits, les fromages maigres ainsi que les laits écrémés et le poisson;

– Les sucres rapides ainsi que les graisses doivent être limités le plus possible. Pour cela, consommer les confiseries et les pâtisseries avec modération;

– Boire de l’eau: on préconise chaque jour un minimum de 1,5 litre durant la période hivernale, et 2 litres durant l’été. Comptez dans ces quantités les eaux, mais également les infusions, les jus de fruits frais et le lait;

– Éviter la consommation de toxines, comme le tabac, dont les risques sont plus importants à partir de 45 ans, et limiter la consommation d’alcool à deux verres de vin par jour;

– Pratiquer une activité intellectuelle tous les jours, soit par un emploi, soit par des activités avec les petits-enfants;

– Éviter au mieux le stress et l’anxiété sans bien sûr se réfugier dans des anxiolytiques.

Bonne journée à vous et bonne santé!

Répondu par Collet

Bonjour,

Pour rester en bonne santé, on doit changer certains aspects de notre mode de vie. Les mauvaises habitudes doivent être bannies à jamais.

Mangez équilibré

Certains aliments sont à éviter, surtout quand on avance en âge. La consommation de matières grasses, et en particulier celles qui renferment des acides gras saturés, représente un réel danger pour la santé. Ces substances augmentent le risque de maladies cardio-vasculaires. Vous devez également modérer votre consommation de sel, car ce composé augmente le risque d’hypertension artérielle. Enfin, réduisez votre consommation de produits sucrés et de boissons caféinées.

Pensez à manger des fruits et des légumes frais à chaque repas. Les produits laitiers sont également très importants. Riches en calcium, ils permettent de prévenir l’ostéoporose et d’entretenir la solidité des os. Buvez beaucoup d’eau et consommez des féculents à chaque repas.

Pratiquez une activité physique

Gare à la sédentarité! Vous devez absolument maintenir un poids stable. Même modérée, une activité physique pratiquée quotidiennement peut vous protéger de plusieurs maladies. La marche, la natation ou le vélo sont excellents. Une demi-heure d’activité physique par jour est jugée comme acceptable.

Autres conseils

Arrêtez absolument de fumer. Ce fléau est responsable de plusieurs maladies cardio-vasculaires, de maladies pulmonaires et de cancers. Limitez votre consommation d’alcool. L’alcool endommage le foie et favorise l’apparition de certains cancers. Évitez de vous exposer au soleil sans protection. Apprenez à gérer votre stress, dormez suffisamment et pensez à subir des examens médicaux annuellement. Surveillez votre taux de cholestérol et contrôlez votre tension artérielle.

Profitez pleinement de votre santé et au plaisir de vous lire!

Répondu par Barbier

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